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直击韩静胸部训练5个动作助你雕刻完美胸型(内含硬核大片儿)

时间:2019-08-12 08:05 来源:未知   点击:

  韩静老师是古典健美运动员,古典健美对于整体形态的比例、匀称度、协调性、视觉美感要求很高,也是裁判打分的主要审美趋向,因此本次韩静老师的胸部训练是以胸部的形态雕刻为主,不追求大重量,多以多组多次数为主对胸部进行训练。

  韩静老师此次为自己安排5个训练动作,训练顺序依次是:平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、器械下斜卧推、单臂哑铃交替夹胸。

  训练目的:此动作安排在第一个,其一是激活整个胸部的深浅肌纤维,对目标肌肉及辅助肌群进行刺激激活,为后续的动作做好铺垫防止受伤;其二杠铃平板卧推本就是练胸的经典动作,对胸部的整体围度和饱满度都有非常好的效果。

  训练目的:首先上胸是大部分会员及健身爱好者比较薄弱的部位,而哑铃上斜卧推相对杠铃卧推可以对上胸部肌纤维带来更充分的拉伸,拉长运动路程,增加肌肉做功,加之第一个动作平板杠铃卧推所激发的泵感,可以对上胸部带来更渗透的训练刺激。

  训练目的:此动作是非常棒的练胸动作,通过克服身体自重所带来的阻力可很好的刺激到胸大肌的下沿与外沿。此动作需要注意的是大臂与身体的夹角不可过小,保持在45度左右的夹角即可,否则就会代偿到肱三头肌上,还有一点就是核心一定要收的紧紧的。

  训练目的:此时已经进行到本次训练的第四个动作,对于很多初级选手已经很难控制动作的稳定性和完整发力,因此这个动作采用固定器械来做,避免辅助肌群的过度代偿,保证对目标部位的有效刺激。

  训练目的:此动作是本次胸部训练的收尾动作,试过的人都知道,用此动作收尾简直不能再完美。此动作是单关节运动,动作越孤立对目标部位的刺激感越强,那种酸痛感和撕裂感非常明显,练一组你就会爱上这个动作。

  老铁们,怎么样,学会了没?拿去用。功能之上,千百个动作,打开思维,多尝试,多体会,多感受,多思考,相信很快你就会设计出属于自己的的训练动作和训练安排。